失眠抑郁如何自我治疗

　　患上失眠抑郁，病人的身体与精神都会承受着巨大的痛苦，如对任何事情都高兴不起来，整日处于悲观、消极的情绪中，时刻还有轻生的危险。失眠抑郁病人的工作和生活已不仅仅是受到了疾病的影响，生命 也时刻被威胁着。那么，治疗失眠抑郁如何自我治疗?什么样的治疗方法才能让患者恢复正常的生活?以下是沈阳脑康心理专科医院的医生的介绍。

　　【医生介绍：失眠抑郁的自我治疗方法】

　　1.减少兴奋剂的摄入：若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　2.定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的很小限度。

　　3.守时：为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　4.饮食规律：晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　【警惕抑郁症危害】

　　1.诱发躯体疾病：一个人一旦与抑郁症结缘，那么患上心脏病的危险性会增加2倍，遭遇中风的概率会增加3倍。因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化，表现为头疼、头晕、呕吐、食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。

　　2.影响正常睡眠：抑郁症患者因为情绪不佳，易患上顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱等形式，睡眠时间和质量难以保证。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，容易产生自杀念头。

　　3.破坏心理健康：患者往往会伴随烦躁、焦虑等情绪问题，甚至还会出现轻微的幻想和恐惧症状，给患者的心理健康带来巨大的负面影响。后越陷越深，难以自拔出现严重的精神疾病

　　4.干扰社会功能：患抑郁症后，通常表现为思维困难、睡眠障碍、食欲下降等，脑力劳动的效率明显下降，与人沟通交流困难，很难胜任日常工作;还会使人体免疫功能下降，使慢性疾病的康复时间延缓，造成生理活动减慢，社会工作和生理能力下降。

　　积极应对规范诊疗，抑郁症可治好

　　美国统计的发病率在12%左右，抗抑郁药物的研发和心理治疗的普及使得抑郁症的治愈率算是不错的。欧美国家的民众看心理医生是常态，对抑郁症的认识也很清晰，这对于治愈是有极大帮助的。但仍然有很多人复发，终身服药，甚至自杀。要说能不能被有效治疗，答案是：能。通过药物治疗，配合一些心理治疗，比如行为认知治疗法，还有结合运动等，需要坚持和学习的东西多，谨遵医嘱很重要，很多人都是在恢复的时候感觉好了，就擅自停药，导致复发。要知道，如果你不配合，不坚持，不理性，再好的药再好的治疗都是白搭。抑郁症就是一个普通的病而已，只要坚持配合治疗，一切都在变好的路上。

      【选对治疗方法，恢复正常生活指日可待】

　　目前治疗失眠抑郁的方法有很多种，每种方法各有其利弊，并且失眠抑郁在不同的阶段所适用的方法也是有区别的。以上方法只能更好的缓解抑郁症的发生，如果一旦您发现自己有抑郁症的倾向，还是要积极寻求专业医院的帮助。因此，患者及家属在选择方法和医院时要擦亮眼睛，选择正规专业的医院，选对适合自己的方法才能有效远离失眠抑郁的魔爪。

　　【选对适合自己的方法——脑神经修复体系】

　　目前，临床上治疗失眠抑郁以传统的药物治疗和单纯的心理治疗为主，有些失眠抑郁患者由于对疾病存在认识上的误区，认为失眠抑郁只是心理疾病，只要通过心理治疗就能恢复健康。其实不然，失眠抑郁虽然是心理疾病，但是单纯的心理治疗只能缓解失眠抑郁状，起到辅助作用，并不能起效治疗失眠抑郁。同样，传统的药物治疗亦是如此。

　　沈阳脑康心理专科医院“脑神经修复体系”将传统中医精华与现代医学有机的结合，从根本上起效治疗精神病，中医绿色方法，，该方法已起效治疗了各地数万名患者，是传统中医与现代 医学巧妙配合的结晶。

　　“脑神经修复体系”中含有活性激肽因子等多种起效物质及植物蛋白活性分子，能直接通过血脑屏障，作用于大脑皮层，激活中枢神经，提高去甲肾上腺素和五羟色胺的含量，激活神经元细胞，修复病变的组织，使精、气、神三者关系正常，达到治疗的目的。根据众多轻度和重度失眠抑郁、精神障碍患者的临床治疗表明，其治成效果较好高达99.8%，给长期倍受失眠抑郁煎熬的患者带来了曙光。

　　温馨提示：文章的阐释只是大概，建议您花几分钟时间与我院在线医生交流，帮助您尽早解决疾病困扰。您也可以直接拨打我院医生热线电话：024-31335513进行相关咨询!在这里您将得到专业、科学、专业、起效的指导，直至恢复健康。